Fitnes avadanlığı arasında avarçəkən bir çox funksiyaya malik avadanlıqlardan biridir.Eyni zamanda, avarçəkən də bir çox üstünlüklərə malikdir.Bununla belə, avarçəkən də xüsusidir.Ancaq bəzi insanlar avarçəkəndən düzgün istifadə etməyi bilmirlər.İnanırıq ki, bəzi insanlar avarçəkmə haqqında daha çox öyrənmək istəyirlər.Beləliklə, avarçəkəndən istifadə etməyin düzgün yolu nədir?İndi paylaşaq!
Addım 1:
Ayağı pedala qoyun və pedal qayışları ilə bağlayın.Başlanğıcda, sükanı daha aşağı səviyyəli müqavimət altında müvafiq güclə deşik edin.
Addım 2:
Dizləri sinəyə doğru bükün, yuxarı bədəni bir az irəli əyin, ayaqları uzatmaq üçün ayaqları güclü şəkildə itələyin, əlləri qarnın yuxarı hissəsinə çəkin və bədəni arxaya əyin.
Addım 3:
Qollarınızı düzəldin, dizləri bükün və bədəni irəli, başladığınız yerə geri çəkin.
Diqqət:
1. Başlayanlar tədricən yanaşmalıdırlar.Başlanğıcda bir neçə dəqiqə daha az məşq edin, sonra isə məşq vaxtını günü-gündən artırın.
2. Sükan boş və avarçəkmə hamar olmalıdır.Sükan çox güclüdürsə, həm əllərdə, həm də qollarda yorğunluq yaratmaq asandır və davam etmək çətindir.
3. Avarçəkmə zamanı nəfəslə əməkdaşlıq etməlisiniz;geri çəkərkən nəfəs alın və istirahət edərkən nəfəs alın.
4. İstənilən vaxt nəbzin vəziyyətini izləyin, ürək döyüntüsünün tezliyini əvvəlcədən müəyyənləşdirin və standarta çatmağa çalışın.Əgər standartı aşırsa, ürək dərəcəsini azaltmaq üçün yavaşlayın və heç vaxt dərhal dayanmayın.
5. Məşqdən sonra yavaş-yavaş yerimək kimi bəzi rahatlama hərəkətləri edin və dərhal oturmayın və yerində durmayın.
6. Gündə üç-beş dəfə, hər dəfə 20-40 dəqiqə və dəqiqədə 30-dan çox vuruş edin.
7. Reaksiya, sürət və koordinasiyaya məhəl qoymayaraq, sadəcə olaraq avadanlıq məşqini həyata keçirməklə bədən gücünün, dözümlülüyün və əzələlərin inkişafının birtərəfli inkişafına səbəb olmaq asandır.Odur ki, orqanizmin hərtərəfli inkişafı üçün adi avadanlıqla məşq etməklə yanaşı, zəruri köməkçi məşqlər də (top oyunları, döyüş sənətləri, aerobika, hip-hop, boks, rəqs və s.) əlavə edilməlidir.
Göndərmə vaxtı: 03 iyun 2019-cu il