Elliptical dizə kiçik zədələnməsi, yaxşı məşq effekti və asan yapışması səbəbindən bir çox insanın ev idmanı üçün aldığı irimiqyaslı fitnes avadanlığından birinə çevrilib.Bəs elliptikdən istifadə etməyin düzgün yolu nədir?Gəlin elliptikdən istifadə edərkən ümumi səhvləri paylaşaq.
Daha güclü müqavimət, daha yaxşı təsir.(X)
Eliptik məşqdən istifadə etməzdən əvvəl, hündürlüyünüzə uyğun sükanı tənzimləməlisiniz.Elliptikdən istifadə edərkən, ən aşağı intensivlikdən başlamalısınız və ən yüksək müqavimət səviyyəsinə atlamayın.Başlanğıcda çox güclü müqavimət istifadə edilərsə, məşq edənlər çox vaxt çox yorğun hiss edirlər və davam etməkdə çətinlik çəkirlər və ondan imtina etmək asandır.
30 dəqiqə ərzində məşq vaxtı.(X)
Elliptikin aşağı məşq intensivliyinə görə, ən yaxşı arıqlama effektinə nail olmaq üçün 30 dəqiqədən çox məşq etmək və eşitmə sürətini dəqiqədə təxminən 130 dəfə saxlamaq lazımdır.Daha qısa məşq vaxtı daha az yağ istehlak edilir, bu da kilo verməyə kömək etmir.
Daha güclü müqavimət, daha yaxşı təsir.(X)
Eliptik məşqdən istifadə etməzdən əvvəl, hündürlüyünüzə uyğun sükanı tənzimləməlisiniz.Elliptikdən istifadə edərkən, ən aşağı intensivlikdən başlamalısınız və ən yüksək müqavimət səviyyəsinə atlamayın.Başlanğıcda çox güclü müqavimət istifadə edilərsə, məşq edənlər çox vaxt çox yorğun hiss edirlər və davam etməkdə çətinlik çəkirlər və ondan imtina etmək asandır.
30 dəqiqə ərzində məşq vaxtı.(X)
Elliptikin aşağı məşq intensivliyinə görə, ən yaxşı arıqlama effektinə nail olmaq üçün 30 dəqiqədən çox məşq etmək və eşitmə sürətini dəqiqədə təxminən 130 dəfə saxlamaq lazımdır.Daha qısa məşq vaxtı daha az yağ istehlak edilir, bu da kilo verməyə kömək etmir.
Göndərmə vaxtı: 07 noyabr 2022-ci il